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如何像專家一樣在 Mac 上使用 Time Machine：使用指南

3 1 月, 2025

事實查核者Roman Kropachek

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備份您的 Mac 是保存寶貴數據的基本步驟之一。在 Mac 上備份數據的最佳方法是使用 Time Machine——這是一種來自 Apple 的可靠且易於學習的工具，在啟動時會定期自動備份您的數據。在本指南中，我將解釋什麼是 Time Machine 以及如何像專業人士一樣使用它。

什麼是 Time Machine？

Time Machine 是 Apple 為 macOS 提供的內建備份解決方案，您可以用它自動備份整個 Mac，包括系統檔案、應用程式及其設置、音樂、照片、電子郵件、文件等。事實上，唯一不被 Time Machine 備份的是系統分區，這只是因為沒有真正的理由去備份（有其他方式可以做到重新安裝 macOS）。

Time Machine 的名稱來自於它的增量特性。首次使用時，它會對你的 Mac 進行完整備份。之後，它只會備份自上次備份以來更改過的檔案。這種方法節省了空間和時間，並且你可以「回到過去」任何一個備份的時間點。

Time Machine 會保留過去 24 小時內的完整備份、過去一個月內的每日備份，以及之前所有月份的每週備份。我個人之前因為這些自動備份而多次被拯救，從來沒有損失超過一小時的工作—這比失去整個專案要好多了。

如何使用 Time Machine 備份和恢復資料？

既然你已經知道什麼是Time Machine以及它如何保護你的資料不會遺失，你可能在想該如何使用它。我有個好消息要告訴你：在這一節結束之前，它就會在你的Mac上運行了！

首先，你需要準備一個合適的備份磁碟。我強烈建議使用外接的高速SSD來達成這個目的。不僅可以讓你快速備份，而且也很比傳統硬碟更可靠，因為它們不包含任何活動部件。

作為最佳做法，您的設定應使用容量為內部存儲裝置150%的外接硬碟。也就是說，一台配備1 TB硬碟的iMac應該使用1.5 TB的外接硬碟來管理壓縮檔案。您也可以選擇符合您需求的其他數字，但它應至少等於或大於您現有的存儲空間。

設定您的 Time Machine 備份磁碟

如果你的磁碟已準備好，你可以啟動Time Machine設定。這裡有兩種方法可以做到：

打開左上角的Apple選單並選擇系統設定。在系統設定中，導航至一般然後選擇Time Machine。
啟動Spotlight（Command + Space）並輸入”Time Machine”。選擇Time Machine設定搜尋結果並按下Enter/Return鍵。

現在你應該會看到「Time Machine 配置視窗」，這意味著你只需點幾下即可新增備份硬碟。你需要做的是：

步驟 1:點選新增備份磁碟按鈕。

步驟2：將會彈出一個新視窗，顯示所有可用的磁碟。從列表中選擇你準備好的外接SSD，然後點擊「設定磁碟」按鈕。

步驟 3:如果你想要加密備份（並且我強烈建議你這麼做以增加安全性），點擊加密備份旁的滑桿並輸入密碼。你也可以指定磁碟使用限制，這樣可以防止Time Machine佔用整個可用的磁碟空間——這很有用，尤其是在你還想要將備份磁碟用於其他用途時。最後，點擊完成按鈕。

Time Machine 現在將開始準備您的硬碟進行備份。這可能需要一點時間，所以請稍等片刻。從現在開始，Time Machine 將在背景運行，按照其時間表自動備份您的資料。您不需要做任何其他操作！

若要將預設備份頻率更改為其他頻率，請在 Time Machine 設定選單中選取你的 Time Machine 備份磁碟，然後點擊「備份頻率」標籤旁邊的下拉選單。接著，你可以在以下選項之間選擇：手動、自動每小時、自動每日，以及自動每週。

使用 Time Machine 恢復遺失的資料

假設你遺失了重要的檔案並想要復原它們（希望你沒有，但事先為最壞的情況做準備總是比較好）。首先，你需要打開 Time Machine 恢復介面（不是設定選單）。再一次提醒，你有幾個選項：

點擊菜單欄中的 Time Machine 圖標，並選擇瀏覽 Time Machine 備份。
打開遺失檔案所在的文件夾。然後，點擊菜單欄中的 Time Machine 圖標，並選擇瀏覽 Time Machine 備份。這將直接帶你到正確的位置。
按Command + 空格，輸入“Time Machine”，並選擇 Time Machine 應用程式。

進入後，你會看到一個熟悉的 Finder 窗口，右邊緣有一個時間軸。這個時間軸顯示了所有的備份，最新的備份在底部。你可以點擊任意標記來跳到該備份，或使用上下箭頭在備份之間移動。當你在時間軸上移動時，你會看到你的文件和文件夾隨著每個備份點的變化而改變。

要實際恢復您的遺失檔案，您需要：

步驟 1:導航到您遺失檔案所在的資料夾。

步驟2：使用時間軸回到檔案仍然存在的時候。

步驟 3:選擇你想復原的檔案或資料夾。

步驟 4:點選還原按鈕。

您的檔案會被複製回原始位置的 Mac 上。

使用 Time Machine 恢復整個系統

如果您需要完成 Time Machine 的還原，可以按照以下步驟操作。

步驟 1:將有 Time Machine 備份的外接硬碟連接到需要還原的 Mac。

步驟2：打開遷移助理。

步驟 3:選擇從Time Machine備份中傳輸資訊。

步驟 4:您將被要求選擇要用於此過程的備份磁碟。您必須選擇具有壓縮映像的 HDD。

步驟 5:選擇要傳送的資訊後，按一下繼續按鈕。

當使用Time Machine還原您的Mac時，此流程會預設至最新的備份。如果您需要返回更早的備份，請打開該工具來選取您偏好的開機映像。您會看到可用選項的列表。

雖然除了大型排除項目外，您無法定義資料夾或檔案，但在緊急情況下，它將提供您所需的資訊存取。

從Time Machine啟動新的Mac

如果您最近購買了新的 Mac 並希望存取先前的資訊，Time Machine 提供了一個簡單明瞭的解決方案。

您可以按照以下步驟開始從Time Machine還原到您的新電腦。

步驟 1:將備份磁碟連接到您的新 Mac。

步驟2：當你開始進行電腦設置過程時，選擇顯示為「從 Time Machine 備份」的選項來啟動過程。你可能會看到一個啟動磁碟命令或「從 Mac」的選項。這三種解決方案都會啟動過程。

步驟 3:Mac會要求您選擇要使用的備份磁碟。您將從列出的選項中選擇外接硬碟。

步驟 4:點擊繼續按鈕。

步驟 5:系統會要求您確認要傳輸的資料。選擇項目後，您需要再次點擊繼續。

一旦完成這五個步驟後，您的Mac將開始為您從Time Machine傳輸資料的流程。

關閉 Time Machine 和/或更改您的備份磁碟

如果您因為某些原因需要暫停備份過程（或許您在 Mac 上做了一些非常耗費計算資源的事情，需要全部可用的處理能力），那麼您可以輕鬆地暫停：

步驟 1:點擊功能表中的 Time Machine 圖示。

步驟2：選擇略過此備份選項。

為了防止備份過程在近期內自動再次啟動，您還應該在Time Machine設定窗口中將預設備份頻率更改為手動選項。

也可能會有需要將 Time Machine 備份磁碟用於其他用途的時候。在這種情況下，您可以打開熟悉的 Time Machine 設定視窗，選擇您目前的磁碟，然後點擊“-”圖標。這將允許您移除當前磁碟，然後您可以點擊“+”圖標來使用不同的磁碟。

像專家一樣使用時間機器的貼士

Time Machine 已經是個強大的工具，但有了以下的專業技巧後，您的備份能力將更上一層樓。

不要僅依賴Time Machine

盡管 Time Machine 很有用且可靠，但將所有雞蛋放在一個籃子裡從來不是個好主意。因此，我建議所有 Mac 使用者使用至少一個額外的恢復解決方案來補充 Time Machine。

我個人推薦的是 Disk Drill，一個資料復原應用程式可以恢復所有刪除的、隱藏的和現有的實際存在於你的儲存設備上的檔案，而不需要你事先創建備份。就在上週，我使用 Disk Drill 恢復了一個未來得及被 Time Machine 備份的意外刪除的文件。

我最喜歡磁碟鑽探的是它的使用者友善介面和強大的恢復功能。它可以恢復數百種檔案類型，包括文件、圖像和影片檔案格式，而且你可以在恢復之前直接在應用程式中預覽大多數檔案。

這裡有一個使用 Disk Drill 進行基礎恢復刪除、隱藏或遺失檔案的簡易指南：

步驟 1: 下載並從官方網站下載並安裝 Disk Drill。

步驟2：啟動 Disk Drill 並選擇您要從中恢復檔案的磁碟機。

步驟 3: 點擊搜尋丟失的資料以開始進行掃描。

步驟 4: 扫描完成後，预览 Disk Drill 找到的文件。

選擇要復原的檔案，然後點擊復原將其儲存到安全的位置（不要選擇原始所在的磁碟，除非在 Time Machine 備份磁碟上有額外的分割區，否則請勿將檔案復原到備份磁碟中）。

Disk Drill for Mac 的免費版本可以復原最多 500 MB 的資料，並可以預覽無限數量的檔案。

從備份中排除特定項目

Time Machine 非常徹底，但有時候它可能過於徹底了。你可能不希望備份所有的 Mac 檔案，特別是臨時檔案或是一些你根本不想要恢復的東西。

好消息是 Apple 讓排除備份中特定項目變得很簡單：

步驟 1: 打開系統設定（或在較舊版本的macOS上打開系統偏好設定）並前往一般和Time Machine。

步驟2：按一下選項按鈕。

步驟 3: 按一下「+」圖示位於「從備份中排除」下方。

步驟 4: 指定您要從備份中排除的位置。

步驟 5: 點擊完成以確認。

你排除的項目越多，備份的速度和效率就會越快越高；但請確保不要過度排除，以避免排除某些實際重要的項目。

停用 CPU 降速以加快備份速度

如果你不熟悉在 Mac 上使用終端機，可能會希望使用 Time Machine 提供的主要自動功能設置。這些指令需要特定指令，可能產生不同的結果。如果你沒有可用的 Time Machine 備份，請在開始之前創建一個備份以減少資料遺失的風險。

步驟 1:使用您的 Mac 的聚光燈功能來找到終端機。當它顯示出來時，點擊它來進入。

步驟2：完整且逐字輸入以下命令：

sudo sysctl debug.lowpri\_throttle_enabled=0

步驟 3:Hit Enter.

步驟 4:Your Mac will ask for your password because of this system change, so you’ll need to provide this information to do a time machine backup faster.

步驟 5:After entering the password, you can close Terminal.

此命令會停用處理器的節流。對於 Time Machine 備份來說很有用，但你不想這個問題一直存在。

一旦備份完成後，你會希望啟用CPU的節流。這意味著你需要返回終端機。

到達命令提示字元後，準確地輸入以下命令：

sudo sysctl debug.lowpri\_throttle_enabled=1

並按 Enter 鍵。

系統會要求你再次輸入密碼。在你輸入後，變更將從Time Machine備份中還原，努力重建之前的系統環境。

其他加速 Time Machine 備份的方法

如果 Time Machine 建立壓縮磁碟映像檔的時間比預期還長，你可以採取以下步驟來提升速度和整體體驗。

方法	描述
檢查大型檔案	一些 Mac 應用程式會儲存異常大型且經常更新的檔案。與其將這些檔案加入磁碟映像中，不如將它們排除在備份之外。您可以在 Time Machine 偏好設定中的選項下找到這個功能。按下 + 按鈕以選擇資料夾或檔案。
升級至最新版本的 macOS	在 Mac 上運行最新的 macOS 版本可以顯著提升 Time Machine 的效能。自從 Big Sur 以來，Time Machine 支援 APFS 格式化的硬碟，這提供了更快速且更有效率的備份。您可以使用磁碟工具將備份硬碟重新格式化為 APFS，但請注意這會刪除該硬碟上所有現有的備份。
檢查導致備份繁忙的應用程式	如果您將外接硬碟用於 Time Machine 以外的需求，速度會根據使用情況升降變化。將任何工具程式，包括防毒軟體，保存在其他硬碟上以最大化性能。
檢閱您的網路效能	有些使用者在網路上操作 Time Machine。如果速度異常緩慢，可能是因為 Wi-Fi 效能不良。通常可以將次要硬碟連接到需要備份的 Mac 上來解決這個問題。
檢查您的外接硬碟是否有問題	如果您的外接硬碟有損壞的扇區或其他問題，Time Machine 資料將無法儲存。您需要使用磁碟工具來檢查硬碟，以確定是否存在可修復的問題。